Дорогие родители! В период карантина наш организм требует эмоциональной и физической разрядки!
1. Необходимо соблюдать режим дня.
Если его у Вас нет или он сбился – самое время составить. Оформите и прикрепите на холодильнике, чтобы было видно и доступно для всех.
2. Обязательно составляйте план дня и строго следуйте ему.
Новый день – новый план. Это поможет структурировать, упорядочить дела и всех членов семьи. Продумайте и обсудите дела, их последовательность и территориальное расположение. Чтобы не получилось так, что в 11.00 вся семья толкалась на кухне.
3. Совместные домашние дела.
На маму в дни самоизоляции сваливается дополнительная работа по дому: нескончаемая немытая посуда, ежедневная влажная уборка (карантин как-никак), разбросанные вещи на каждом квадратном сантиметре квартиры . И удаленную работу никто не отменял…
Смело распределяйте домашние обязанности между членами семьи, привлекайте всех – и детей, и взрослых. Поручите каждому посильное дело. Это разгрузит Вас и организует остальных домочадцев.
4. Домашняя физкультминутка.
Энергии много, а действий мало. Нужно это исправлять! Прыгайте, приседайте, танцуйте, машите руками. Пусть соседи немного потерпят и послушают 3 минуты, что вы тоже на карантине и умеете развлекаться.
5. Разрядка эмоций.
За день в изоляции может накопиться больше негативных эмоций, чем обычно. Поэтому необходима эмоциональная разрядка.
Вот несколько легкодоступных и эффективных способов. Выбирайте, который подходит именно Вам.
– Проговаривание эмоций
Вы можете позвонить маме или подруге, мужу, чтобы обсудить всё то, что случилось. Важно проговаривать именно свои чувства и эмоции («Мне было очень страшно, неприятно», «Я разозлилась» и т. д.).
– Умывание холодной водой. Постарайтесь «смыть» с себя весь негатив.
– Дневник переживаний
Здесь на помощь приходит фантазия. Можно написать целое сочинение или эссе с описанием своих чувств. Таким образом выплескиваются на бумагу агрессия, гнев, негатив.
– Чашка горячего кофе или чая.
Пейте не спеша, спокойно, в удобной позе, можно с кусочком горького шоколада (активизирует работу мозга и является активным антидепрессантом). Но всё хорошо в меру.
– Дыхательная гимнастика и медитация
Сделайте несколько упражнений из дыхательной гимнастики. Важно сконцентрироваться на себе, своих движениях и правильном дыхании. Эти упражнения помогут нормализовать сердечный ритм, обогатят организм кислородом, таким образом, снимая груз тяжелых переживаний.
– Боксерская груша
Очень хороший и эффективный способ. Через удары будут уходить силы, а с ними и отрицательные чувства.
– Рвите на мелкие кусочки и комкайте бумагу
Эти действия очень успокаивают.
6. Но самый главный вопрос: чем занять ребенка
Хотелось бы обратить внимание на отрывок из стихотворения, которое было написано немецким сатириком Себастьяном Брантом еще в XV веке.
«Ребёнок учится тому,
Что видит у себя в дому,
Родители пример ему…»
Посетите сначала вместе с детьми различные Online-галереи, музеи или курсы по интересам (кулинария, спорт, хобби, уроки нейрографики, правополушарного рисования и т. п.) или почитайте. Как давно ребенок видел Вас с книгой в руках? Дети увидят на Вашем примере, что без дела сидеть скучно и неинтересно.
7. Выделите время на час мамы
Этот час – только для Вас. Смело и без сомнений откладывайте все дела, работу, вручайте детям гаджеты, а сами наслаждайтесь СВОИМ временем. Займитесь чем-нибудь приятным: примите ванну, скушайте вкусняшку, займитесь йогой, любимым хобби, почитайте.
Полезные и приятные задания, что может быть лучше?
Педагог-психолог: Волонина Е.И.